Apetít a krásne vlasy. Ako vplýva strava na stav vlasov?

Sme to, čo jeme. Krása našich vlasov nezávisí len od kozmetiky, ktorú denne používame. Nesmierne významnú úlohu tu zohráva strava, presnejšie povedané to, čo našim vlasom dodávame spolu s potravinami. Zistite ako naplniť svoju túžbu po krásnych vlasoch!

Stále viac a viac dbáme na to, ako sa o vlasy správne starať, a snažíme sa vyberať správnu (a tú najlepšiu) kozmetiku. Po proteínoch siahame, keď bojujeme s poškodenými vlasmi. Zvlhčujúce látky užívame vždy, keď máme pocit, že vlasom chýba hydratácia. Zmäkčovadlá vyberáme vždy, keď si vlasy vyžadujú ochranu.

Kozmetika však nestačí. Ani tá, ktorá dokáže preniknúť do vnútorných štruktúr vlasu, nezabezpečí 100 % regeneráciu a posilnenie, ak nie je podporená správnou stravou. Chcete sa dozvedieť, ako stravovacie návyky ovplyvňujú vlasy?

Strava vs. zdravé vlasy

Všetko, čo jeme, má veľký význam. Vlasy sú ako náš barometer - ukazujú stav našich telesných systémov. Ak nám chýbajú konkrétne minerály, vitamíny a iné výživné látky, všetko sa to odrazí na našich vlasoch. V takom prípade sa vlasy stávajú krehké, matné a lámavé a ich končeky majú tendenciu štiepiť sa a zvyšuje sa ich vypadávanie. Princíp je jednoduchý: ak chcete mať krásne a zdravé vlasy, musíte telu dodať aspoň minimum základných živín, ktoré ich posilnia.

Vitamíny, minerály a všetky ostatné výživné zložky však naše telo najprv využije na posilnenie kľúčových orgánov a až neskôr sa zvyšok odovzdá vlasovým folikulom. Ak nášmu telu nedodáme veľké množstvo základných látok, môže sa stať, že na vlasy nezostane dostatok. V takom prípade vlasy zostávajú podvyživené a v dôsledku toho strácajú lesk, pružnosť a dobrý stav.

Čo majú vlasy rady? Základné vyživujúce látky

Výživa zvnútra je mimoriadne dôležitá a mala by ísť ruka v ruke so starostlivosťou používanou zvonka. Vlasová výživa by mala byť správne vyvážená, ale stále túto tému neberieme dostatočne vážne. Je to škoda, pretože práve potraviny sú zdrojom všetkých týchto látok, ktoré je potrebné konzumovať a tým vlasy posilniť:

• Aminokyseliny a bielkoviny - nevyhnutné pre správnu štruktúru vlasov,
• minerálne látky - zinok, kremík, železo, horčík a vápnik, ktoré sú potrebné na posilnenie,
• vitamíny skupiny B - regulujú procesy v pokožke hlavy, dodávajú vlasom lesk,
• ostatné vitamíny - potrebné na rast a proti starnutiu vlasov.

Viac o tom, aké vitamíny by mali byť v strave obsiahnuté, ako aj o tom, ktoré minerály sú dôležité v starostlivosti o vlasy, nájdete [tu] a [tu].

Čo jesť na posilnenie vlasov?

Strava nepochybne ovplyvňuje vlasy. Nemožno na ňu zabúdať, pretože pri príprave jedál je nutné myslieť na stav našich vlasov. Aké potraviny sa oplatí zaviesť do stravovacieho plánu, aby ste zabezpečili správne dávkovanie výživných zložiek? Dokonalým doplnkom štandardnej olejovej starostlivosti o vlasy nie je nič iné ako správna strava. Čo jesť na posilnenie vlasov?

• Orechy - oplývajú omega esenciálnymi mastnými kyselinami, ako aj vitamínmi rozpustnými v tukoch, A, D a E; práve preto vlasy milujú orechy, keďže zanechávajú pramene lesklejšie a objemnejšie; najlepšie sú lieskové orechy, vlašské orechy, kešu alebo mandle.
• Vajíčka - sú najlepším zdrojom plnohodnotných bielkovín, z ktorých sa tvoria vlasy, ako aj vitamínov A, D a B; vajíčko sa môže používať vo forme masky, ale nemalo by sa vynechať zo stravy, pretože posilňuje vlasy a zväčšuje ich objem, bez ohľadu na to, v akej forme ho zaradíme do jedálnička.
• Celozrnný chlieb - je oveľa zdravší ako biely chlieb, pretože najviac živín sa ukrýva v obale každého zrna: Práve vďaka tomu posilňuje vlasy, dodáva im hustotu a lesk.
• Hydina - je ľahko stráviteľná a rovnako hodnotná; oplatí sa ju jesť pravidelne, pretože obsahuje veľa bielkovín, ktoré sú základnými stavebnými prvkami vlasov; strava posilňujúca vlasy by mala oplývať najmä morčacím mäsom, hoci sa hodí aj kuracie.
• Hovädzie mäso - milovníci vlasov by si mali obľúbiť kvalitný hovädzí steak, pretože tento druh mäsa je plný cenného železa, zinku a bielkovín, teda zložiek, ktoré naše vlasy zbožňujú; Zaujímavosťou je, že hovädzie mäso by sa malo konzumovať približne 2-krát týždenne.
• Tekvicové semienka - sú bohaté na zinok, ktorý je potrebný pre rednúce vlasy, sú zdrojom mikroprvkov (mangán, horčík, železo, fosfor) a vitamínov skupiny B (B1, B2, B3 a B9); Tekvicové semienka sú skvelé ako desiata alebo doplnok k chlebu, pretože dokážu doplniť dennú potrebu živín až o niekoľko percent!
• Tmavozelená zelenina - brokolica, ružičkový kel, hlávkový šalát a špenát sú druhy zeleniny, ktoré by sa mali natrvalo objaviť v jedálnom lístku ľudí, ktorí majú problémy s vlasmi; obsahujú veľa železa, ktoré brzdí vypadávanie vlasov, ako aj vitamíny A a C, ktoré sú potrebné na tvorbu ochranného kožného mazu.
• Papriky - sú skutočnou vitamínovou bombou, okrem krásnych dúhových farieb; nájdeme v nich komplex vitamínov a minerálnych solí, ktoré by mali byť obsiahnuté v strave pre vlasy (C, B1, PP, A, E a skupina B), ako aj bielkoviny potrebné na regeneráciu.
• Ryby - rovnako ako orechy sú zdrojom cenných omega kyselín, ktoré sa oplatí dodávať v každom štádiu rastu vlasov, aby boli silné a lesklé; najviac živín dôležitých pre vlasy sa nachádza v rybách, napríklad v lososovi.
• Strukoviny - základom vlasovej stravy je fazuľa, šošovica, cícer a bôb (chutné najmä počas sezóny); ide o zložky, ktoré obsahujú veľa bielkovín, zinku a železa, teda zložiek potrebných pre správny rast a regeneráciu vlasov.

Vitamíny a doplnky pre vlasy

Zdravú stravu nič nenahradí, preto rôzne druhy tabletiek na vlasy môžu byť len doplnkom. Doplnky boli vytvorené na pomoc pri správnej výžive organizmu a v boji proti nedostatku vitamínov a minerálov v obdobiach, ako je jeseň. Napriek tomu je najdôležitejšia vyvážená strava. Ak siahneme po vlasových doplnkoch, musíme si uvedomiť, že nemôžu nahradiť vyváženú stravu. Žiadny doplnok nie je schopný posilniť vlasy a zabrániť ich vypadávaniu, ak je naša strava založená na nezdravých pochutinách.

Strava a starostlivosť o vlasy - čomu sa treba vyhýbať

Treba si tiež uvedomiť, že nezdravá strava je jednoduchý spôsob, ako zhoršiť stav našich vlasov. Nejde len o nedodávanie vyššie uvedených vitamínov a minerálov. Niektoré potraviny sa jednoducho neodporúčajú vôbec. Čomu by sme sa mali vyhýbať?

• Veľa silnej kávy
• Sladkosti a cukor v rôznych formách
• Alkohol, stimulanty
• Biele pečivo a výrobky z múky
• Trans-tuky, napr. obsiahnuté v jedlách rýchleho občerstvenia

Dbajte na vyváženú stravu bohatú na čerstvú zeleninu a iné hodnotné produkty. Navyše nezabúdajte na pravidelnú hydratáciu organizmu, pretože len tak sa môžete tešiť zo zdravých vlasov. Vlasové oleje sa potom stanú len pomocou na využitie toho, čo je krásne, silné a odolné voči poškodeniu.